Samen met buurtgenoten (leren) koudwaterzwemmen: via laagdrempelige themaworkshops en gezamenlijke zwemmomenten, van oktober tot en met maart.
Koudwaterzwemmen – gecombineerd met intensieve ademhalingstechnieken – wordt steeds populairder en is toegankelijk voor iedereen. Steeds meer wetenschappelijk onderzoek toont aan dat koudwaterbaden de bloedsomloop stimuleert, het hart versterkt, het immuunsysteem ondersteunt en ontstekingsremmend werkt. Regelmatig zwemmen in koud water kan dus bijdragen aan een betere fysieke én mentale gezondheid. Bovendien brengt samen zwemmen buurtgenoten dichter bij elkaar en ontstaat er meer sociale samenhang.
Op het Marineterrein, dat sinds kort een officiële Amsterdamse zwemplek is, wordt al in de zomer en winter gezwommen. Toch ervaren veel bewoners een drempel om echt het koude water in te gaan. Daarom organiseren we van oktober tot en met maart:
- 6 themaworkshops (1 per maand)
- De andere weken een gezamenlijk zwemmoment op zaterdagochtend (20 weken in totaal)
Zo maken we koudwaterzwemmen toegankelijk, veilig en leuk voor nieuwe zwemmers. De promotie richt zich op bewoners van de Weesperbuurt/Plantage en de Oostelijke Eilanden/Kadijken, zodat deelnemers dicht bij huis kunnen zwemmen.
We werken samen met de bestaande buurtzwemgroep. Doel is dat nieuwe deelnemers zich aansluiten bij bestaande groepen of zelf een nieuwe zwemgroep vormen.
Thema's workshops (voorbeeldplanning):
- Oktober: Introductie (ademhaling, lichamelijke en mentale reacties, motivatie, feiten en fabels)
- November: Energie (invloed van koude op je energieniveau, omgaan met duur in water)
- December: Fysieke gezondheid (bruin vet, lichamelijke processen bij koude)
- Januari: Mentale gezondheid (invloed op stemming, omgaan met angst en stress)
- Februari: Sociale effecten (verbinden in de buurt, structuur en motivatie)
- Maart: Hitte- en koudetraining (in samenwerking met Kuuma Sauna: combineren van sauna en koudwaterzwemmen voor verhoogde weerstand)
